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这样戒烟更有效

日期:2018-04-17 11:31:26来源:中国体育报 点击量:
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  我们的身边一定不乏这样的朋友,谈到吸烟时痛心疾首,嘴上说着不要沾染,手上却一根接一根地点起。这其实是“烟瘾”在作怪。“烟瘾”即烟草依赖,被世界卫生组织认定为慢性病的一种。对吸烟的人而言,戒烟就是一场长期克服烟瘾的战斗。
  吸烟源自身边诱惑
  今年28岁的小李是在大学时学会抽烟的。“那时候宿舍里有一个室友会抽烟,我们大家很好奇,在他的‘教导’下就都学会了,而且很多电影里也有一些抽烟的镜头,觉得很酷很帅,就刻意模仿,现在想想这是一种青春期的从众心理,真是不成熟。不过现在想戒掉也很难,久而久之就变成了一种习惯。但是如果身边的人看到我抽烟想学,我会非常坚决地劝阻,不让他们走上和我一样的老路。当时吸烟就源于身边的诱惑,现在戒烟最难的还是身边的诱惑。”小李说。
  在北京工作的小杨说:“我是做文字工作的,第一次写东西写不出来的时候就试着点了一根,主要是找一个心灵慰藉。后来觉得压力能稍稍得到释放,吸烟的次数就越来越多,从写作的时候偶尔点一根到每天晚上来一根、起床来一根、饭后来一根,买烟也开始成条成条地买,在家里、车里都随处放一包,好像烟能给自己很强的安全感。所有人都知道烟草的危害,但是戒掉很难。现在我会定期去检查肺的状态,吸的时候渐渐让自己不过肺,减少一些对肺的直接危害。”
  运动有助健康戒烟
  有研究表明,运动对吸烟者戒烟很有帮助。据资料显示,从1996年到2008年,由国家健康研究所等机构的科学家组成的研究小组进行了为期12年的跟踪调查,共研究了434190名成人的健康状况和生活习惯。结果发现,每天仅仅运动15分钟的有吸烟习惯的志愿者与那些几乎不运动的吸烟志愿者相比,戒烟成功的可能性会增加55%。此外,他们还发现,喜欢运动的吸烟者,戒烟后复吸的可能性与没有运动习惯的志愿者相比,可以减少43%。
  说到运动戒烟,小杨深有体会。为了戒烟,他曾尝试过各种运动。“和打球、游泳相比,最有效的还是慢跑,因为打球这些无氧运动很激烈,激烈的运动后往往更愿意来支香烟放松一下。我觉得还是慢跑比较适合戒烟,一是慢跑时间较长,并且一直在移动中,没有抽烟的机会;二是慢跑之后神清气爽,对烟的需求没有那么强烈。”
  不仅如此,研究者还发现,与久坐不动的吸烟者相比,有运动习惯的吸烟者预期的平均寿命可以增加5.6年,死亡风险降低43%。即使他们没有戒烟成功,一种积极生活方式的好处也是显而易见的,因为吸烟者每天运动30分钟,预期寿命增加3.7%。该研究的负责人也表示,戒烟和锻炼,如果两者能同时进行是最好的。他补充说:“我们希望吸烟者尽可能多做锻炼运动,即使是少量的活动,如散步15分钟,坚持下来也比什么都不做要好。”
  戒烟不会一蹴而就
  戒烟者如果猛然戒断,大脑中尼古丁达不到人体“需要”的水平,就会出现心情抑郁、烦躁不安、精神不集中、易敏感等各类戒断症状,严重的可能会有脸红、心跳加快、起红疹等生理反应, 这些症状最终会导致戒烟者戒烟失败。戒烟并不是单靠毅力就可以戒断的,只有少数吸烟者第一次戒烟就能完全戒掉,而大多数戒烟者都曾有过难以坚持而复吸的经历,并且烟瘾会变本加厉。
  所以,戒烟者应采取多种科学措施让自己渐渐摆脱对烟草的依赖。今年47岁的老金过去是个老烟民,现在已成功戒烟两年。说起经验,他分享道:“还是要培养健康的生活习惯,首先不要刻意想着戒烟,这样会给自己很大的心理压力;其次提高运动在生活中所占比例,运动不仅仅是身体锻炼,更重要的是一种心态上的改变。我是每天抽出时间慢跑一个小时,然后和同事打打乒乓球这样体能消耗适中的球类,但是一定要记得不要和抽烟的人一起打。当时我还会每周游泳,慢慢吸烟次数就越来越少。其实道理很简单,运动过程中肯定腾不出手去抽烟,所以加长运动时间肯定会渐渐远离香烟。现在坚持这些运动不仅让我把烟戒了,而且还瘦了一大圈,‘三高’也不高了,运动的好处还是很多的。”
  小贴士
  戒烟五“注意”
  一、注意不要让嘴闲着,尽量给自己找事情做来分散注意力。没事的时候可以吃瓜子这类的坚果食品,慢慢的冲淡吸烟的想法,必要时可借助尼古丁口香糖来代替香烟,冲淡对香烟的依赖。
  二、注意不要把烟放的太“方便”,丢掉吸烟的装备。很多人喜欢把烟放得到处都是,这是一个很不好的习惯。决定戒烟后,最好将家里、办公室等自己常呆的地方进行一次大清除,将打火机等吸烟装备统统丢掉,断了自己的念头,激发戒烟的决心。
  三、注意不要接近吸烟人群。戒烟的时候,对烟味很敏感,看到别人抽烟,很有可能引起自己想抽烟的冲动,如果遇到“损友”给您“来抽一根”的话,那就更悲催了,所以在还没有完全戒掉烟瘾的时候一定不要和吸烟的人接触。
  四、注意寻求家人的支持。戒烟时身边人的支持和鼓励很重要,在寻求支持的同时不让家人受“二手烟”的伤害也很重要。
  五、注意给自己积极的心理暗示。不停在心里暗示自己“我不吸烟”,要从心理上告诉自己不是一个烟民,不停给自己心理暗示,才能从根本上淡忘。(王 灿、刘昕彤)
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